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Ante altas temperaturas se incrementa el consumo de bebidas refrescantes como gaseosas, jugos procesados y frappés. Sin embargo, muchos de estos productos contienen azúcares añadidos, lo que puede impactar en la salud metabólica cuando su consumo es frecuente.
Durante el verano, mantenerse hidratado es fundamental, pero no todas las opciones cumplen realmente esa función. Cuando el calor aumenta, muchas personas recurren a bebidas azucaradas pensando que están hidratándose adecuadamente; no obstante, podrían estar incrementando considerablemente su ingesta diaria de azúcar sin advertirlo, por ello se recomiendan acciones prácticas para mantenerse fresco sin excederse en azúcar esta temporada:
- Prioriza el agua como primera opción: El agua continúa siendo la mejor forma de hidratación. Si deseas darle un toque de sabor, puedes agregar rodajas de limón, naranja, pepino o hierbabuena.
- Reduce el azúcar en tus refrescos caseros: Preparar limonada o chicha morada en casa permite controlar la cantidad de azúcar que consumes. Optar por endulzantes sin calorías como Splenda ayuda a conservar el sabor dulce reduciendo el aporte calórico.
- Atención a los cafés y frappés fríos: Muchas bebidas heladas pueden contener exceso de azúcar. Endulzarlas con alternativas no calóricas puede ayudar a disminuir el consumo diario.
- Mantén una hidratación constante durante el día: No esperes a sentir sed para beber líquidos. En días de altas temperaturas, es recomendable distribuir el consumo de agua a lo largo del día para evitar la deshidratación.
